每天運動多少才能預防癌症？

癌症是一種嚴重的疾病，它會影響人的生命品質和壽命。然而，通過每天適量運動可以預防癌症的發生，讓身體更健康。那麼，每天運動多少才能預防癌症呢？根據美國癌症協會的建議，每週進行 150 至 300 分鐘的中等強度有氧運動，或75 至 100 分鐘的高強度有氧運動，或每種強度的等效組合，就能有效預防癌症。

中等強度有氧運動

中等強度有氧運動例包括快走、慢跑、騎自行車、游泳等。可以增加心率和呼吸頻率，但仍可與他人交流

高強度有氧運動

高強度的有氧運動包括快跑、跳繩、爬山等，可以讓人感到非常累，並且難以與他人交流。而肌肉強度訓練則包括使用自己的體重（如俯臥撑、仰臥起坐）或器械（如啞鈴、彈力帶）來練習不同的肌肉群。

當然，運動時建議根據個人的身體狀況和健康目標，逐步增加身體活動量。例如你從來沒有運動的習慣，可以從每周進行30分鐘的運動開始，逐漸增加到每天進行30分鐘或更長時間的運動。此外，適量的身體活動可以通過日常生活中的步行、騎車、上樓梯等方式增加。

需要注意的是，適量的運動可以降低癌症風險，但過度的運動可能會增加受傷的風險。因此，建議在開始任何新的運動計劃之前，可以先諮詢醫生的意見，了解自己個人特質並有效制定「運動」計劃，以確保安全和健康。